Qué causa dolor en la espalda baja y cómo puedes evitarlo.

La espalda baja es una estructura maravillosamente compleja que incluye numerosos nervios, tendones y músculos que soportan gran parte del peso de la parte superior del cuerpo. Más de 8 de cada 10 personas sufren dolor en la espalda baja en algún momento de la vida.¹ Eso es mucha gente. Y mucho ibuprofeno.

A continuación, encontrarás cinco motivos por los cuales es tan común el dolor en la espalda baja y algunos consejos que puedes practicar diariamente para prevenirlo.

1. La vida diaria exige levantar muchas cosas y hacer torsiones.

2. La columna vertebral no fue diseñada para que estemos sentados tanto tiempo como ocurre actualmente.

3. Con los años los discos se desgastan.

4. Una vida menos activa implica tener músculos más débiles para soportar la columna vertebral.

5. Las emociones, como el estrés, pueden afectar la espalda.

¿Qué podemos hacer en relación con el dolor en la espalda baja?

Si conoces las decisiones, actividades y opciones de vida que pueden generar dolor en la espalda baja, puedes tomar medidas para evitarlo.

Usa una buena forma para levantar cosas.²

• Tómate una pausa para pensar antes de levantar algo.
• Obtén ayuda si un objeto es demasiado pesado para ti.
• Levanta desde las rodillas contrayendo los músculos abdominales.
• Mantén la cabeza abajo y alineada con la espalda recta.
• Mantén los objetos cerca del cuerpo.
• Evita las torsiones cuando hagas levantamientos.

Enfócate en mejores hábitos al sentarte.³

• Usa una silla con respaldo para la espalda baja y apoya los pies cómodamente en el piso.
• Coloca las superficies de trabajo a una altura cómoda de modo que no tengas que estirarte ni encorvarte.
• Practica un comportamiento dinámico al sentarte: pequeños movimientos y estiramientos pueden evitar la fatiga muscular.
• Toma frecuentemente descansos para caminar un poco, por lo menos cada 30 minutos.

Fortalece el tronco y busca otros ejercicios que disfrutes.²

• Si haces cosas que te gusten, es más probable que logres continuidad.
• Consulta a un experto sobre ejercicios que aborden específicamente la espalda baja y los músculos abdominales.
• Comienza lentamente y enfócate en actividades adecuadas para tu edad.
• Sé constante tanto para crear resistencia como para evitar lesiones por sobrecarga.

Sobre todo, debes saber que no estás solo en lo que respecta a sufrir dolor en la espalda baja y que hay medidas que puedes tomar para encontrar alivio.